Macam - Macam Lari dalam Atletik

. Lari Jarak Pendek

Spoiler for Lari jarak pendek:
Pengertian umum
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.
Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.
Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.
Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :
-tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
-tahap percepatan (acceleration)
-tahap tansisi/perobahan (transition)
-tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
-tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
-finish
tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.


2. Lari Jarak Menengah
Spoiler for jarak menengah:
Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:
>>badan harus selalu rilaks atau santai.
>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
>>Badan condong ke depan kia-kira 15ยบ dari garis vertical.
>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.
Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.


3. Lari Jarak Jauh / Marathon
Spoiler for jarak jauh:
Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.


4. Lari Estafet
Spoiler for estafet:
Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim, dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang.

Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari


5. Lari Halang Rintang/Gawang
Spoiler for halang rintang:
Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan. Rintangan itu ada dua macam;
1.Rintangan Gawang





2.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)


Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut.
Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah :
(a)Seperti lari gawang biasa,
(b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.


6. Lari yang paling bikin CAPEEEK
Spoiler for paling-palin

Manfaat Olahraga Renang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

  1. Membentuk otot
  2. Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
  3. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
  4. Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
  5. Menambah tinggi badan
  6. Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
  7. Melatih pernafasan
  8. Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
  9. Membakar kalori lebih banyak
  10. Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
  11. Self safety
  12. Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).
  13. Menghilangkan stres
  14. Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, agar tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.
Sumber

Related Posts :

Sriwijaya Antisipasi Kebangkitan Arema ISL

Sriwijaya Antisipasi Kebangkitan Arema ISL
Bola - / Sabtu, 7 Januari 2012 22:39 WIB


PERTARUNGAN antara Arema Indonesia dan Sriwijaya FC di Stadion Kanjuruhan, besok, adalah pertandingan tim papan bawah dengan pemuncak klasemen sementara Superliga Indonesia. Meski begitu, pelatih Sriwijaya FC Kas Hartadi tak menganggap enteng tim Singo Edan yang belum pernah menang dalam kompetisi ISL musim ini.

Pelatih Laskar Wong Kito ini justru  mengantisipasi kebangkitan pasukan Singo Edan tersebut. "Arema ini merupakan tim yang memiliki semangat juang tinggi. Kegagalan meraih poin penuh dalam empat kali pertandingannya saya yakin akan menjadi motivasi tersendiri bagi Arema. Itu yang harus diantisipasi," jelas Kas Hartadi, Sabtu (7/1).

Apalagi, terang dia, tim besutan Joko Susilo ini akan bertanding di kandang sendiri. Mereka bakal mendapat dukungan penuh dari suporter fanatiknya, Aremania. Makanya, pasukan Singo Edan ini diyakini akan bermain habis-habisan demi meraih kemenangan.

Selain itu, terang dia, Arema memiliki beberapa pemain yang berbahaya. Di antaranya, striker asal Brasil Marcio Souza dan Rodrigo  Santani. Dua pemain ini dinilai memiliki kemampuan bagus. "Mereka perlu diwaspadai secara khusus," tegasnya.

Kendati demikian, dia mengaku sudah menyiapkan strategi khusus untuk meredam kebangkitan tim berlambang Kepala Singa ini. Kas Hartadi mengatakan, Ferry Rutinsulu dkk sudah diwanti-wanti agar bisa pulang membawa poin, minimal seperti yang dilakukan saat melawan Persela Lamongan di Stadion Surajaya.

Untuk mewujudkan obsesinya mencuri minimal satu poin itu, menurut Kas Hartadi, seluruh pemainnya sudah siap. Mereka tidak ada masalah. "Secara fisik dan psikis siap tanding. Karena itu, kita harapkan mereka mampu mengantisipasi kebangkitan Arema sehingga bisa menambah poin lagi," pungkasnya.(goal/ICH)

Scholes Bisa Lanjut Dua Musim

Scholes Bisa Lanjut Dua Musim
Bola - / Jumat, 13 Januari 2012 20:30 WIB


SEMPAT memutuskan pensiun di akhir musim kemarin, Paul Scholes akhirnya kembali bermain membela Manchester United di paruh kedua musim ini. Sempat dikatakan Scholes menyesal mengambil keputusan pensiun, meski hal ini tak dikonfirmasi oleh yang bersangkutan.

Sementara United hanya mengontrak Scholes hingga akhir musim. Tapi menurut Gary Neville, mantan rekan satu timnya itu bisa 'dipaksakan' bermain jika memang dibutuhkan untuk dua musim lagi.

"Dia kangen sepakbola dan dia ingin terus bermain," pendapat Neville. "Menurut saya, Scholes harusnya terus bermain dan bermain di level yang tinggi untuk dua tahun."

Neville juga menilai United diuntungkan dengan kembalinya Scholes dari masa pensiunnya. "Saya rasa United mendapat tambahan yang bagus, bahwa dia kembali dan bermain saat ini, ketika tim banyak didera masalah cedera. Kita semua sudah melihat banyak pemain yang bermain di luar posisinya di lini tengah," jelas Neville.(goal/ICH)

Tottenham Tolak Lepas Steven Pienaar

QPR dikabarkan telah mengajukan tawaran ke Tottenham untuk bisa memboyong Steven Pienaar. Tapi kemungkinan pemain itu hijrah ke Loftus Road sangat kecil karena Tottenham menolak untuk melepasnya.

Hal itu ditegaskan Harry Redknapp ketika ditanya seputar tawaran QPR untuk pemain asal Afrika Selatan itu. "Saya tak ingin melepasnya pergi," jelas Redknapp yang dilansir Sky Sports.

"Dia pemain bagus. Saya tak memiliki keharusan untuk membuat tim ini lemah. Saya lebih memilih memiliki skuat yang bagus untuk 18 pertandingan sisa di musim ini ketimbang harus melepas satu atau dua pemain, yang bisa saja memiliki peran dalam perjalanan kami di musim ini."(goal/ICH)

Ferguson Kecam Permintaan Morrison

Manajer Manchester United Sir Alex Ferguson mengecam ulah Ravel Morrison lantaran meminta gaji besar. Sebab itu Morrison "dibuang" ke Newcastle United. "Permintaan gajinya tak realistis," kata Ferguson.

Morrison, 18, dinilai sebagai salah satu pemain bersinar yang pernah dihasilkan United pada satu dekade terakhir. Sejauh ini pemain itu sudah tiga kali bermain sebagai pemain pengganti.

Kontraknya Morrison akan berakhir musim panas nanti, berbarengan dengan Paul Pogba. "Kami menawarkan kontrak baru yang ia tolak. Permintaannya sebagaimana yang kami khawatirkan, tidak realistis," terang Ferguson. Tapi Ferguson tak menyebut berapa gaji diminta Morrison.(Ant/ICH)

Mantan Pelatih Real Madrid Miljan Miljanic Tutup Usia

Mantan pelatih Real Madrid, Miljan Miljanic, meninggal dunia, Jumat (13/1) waktu setempat. Pria asal Serbia yang juga mantan pelatih Yugoslavia dan Red Star Belgrade itu menghembuskan nafas terakhir di usia 81 tahun.

Meninggalnya Miljanic diumumkan federasi sepakbola Serbia. Sejumlah media Belgrade mengklaim Miljanic meninggal setelah cukup lama berjuang melawan kanker.

Miljanic, pelatih yang terkenal dengan taktik defensif dan ketergantungan kepada pemain senior, membesut timnas Yugoslavia pada periode 1974 dan Piala Dunia 1982.

Dia menyabet empat gelar liga dan tiga piala liga bersama Red Star pada periode 1966 dan 1974, saat sepakbola Yugoslavia menjalani era keemasan.

Miljanic kemudian dua kali menggondol trofi La Liga dan Copa del Rey saat menukangi Real Madrid dari 1974-1977. Setelah itu, dia melatih Valencia tapi tidak bertahan lama karena dia dipecat menyusul hasil buruk pada musim 1982-83. (Goal/*)

olahraga

OLAHRAGA - SEPAKBOLA Senin, 02 Januari 2012 , 15:01:00 Sekolah Real Madrid di Sidoarjo



OLAHRAGA - SEPAKBOLA
Senin, 02 Januari 2012 , 15:01:00
Sekolah Real Madrid
SURABAYA - Peran Jawa Timur sebagai salah satu barometer perkembangan sepak bola di Indonesia bakal semakin kukuh. Pembinaan sepak bola di usia dini bisa makin berkembang.

Harapan tersebut muncul setelah adanya kepastian izin dari Real Madrid Foundation (RMF/yayasan Real Madrid) untuk mendirikan sekolah olahraga sosial Real Madrid di Jawa Timur. Sidoarjo patut berbangga karena terpilih menjadi lokasi sekolah tersebut.

Kepastian izin dari RMF tersebut disampaikan penanggungjawab sekolah Real Madrid di Jatim Imam Syafii kemarin (1/1). Imam menjelaskan, pertengahan Desember lalu, dia dan beberapa wakil dari Liga Pendidikan Indonesia (LPI) telah menandatangani kontrak dengan RMF langsung di Madrid, Spanyol.

Selain di Sidoarjo, RMF juga menyetujui pendirian sekolah sepak bola serupa di beberapa kota lain di Indonesia. Kota-kota tersebut adalah Banda Aceh, Jogja, Pontianak, Banjarmasin, Makassar, dan Papua. Untuk Sidoarjo, sekolah sepak bola tersebut dijadwalkan sudah mulai berjalan Maret mendatang.

Dalam kesempatan tersebut Imam menjelaskan bahwa penyelenggaraan sekolah tersebut akan bekerjasama dengan Pengprov, Pengkab, Dinsos, Dispendik, Dispora, KONI, serta PSSI. Kerjasama, terutama diperlukan dalam proses seleksi siswa sekolah itu.

Untuk tahun pertama, menurut Imam, sekolah tersebut hanya menampung 100 siswa. Mereka akan dibagi dalam empat kelas. Yaitu kelas 6-8 tahun, 9-11 tahun, 12-14 tahun, dan 15-17 tahun.

Sesuai dengan namanya yang berlabel sosial, maka prioritas seleksi pemain lebih bernuansa sosial. Hak itu diwujudkan dengan komposisi siswa dimana 60 persennya adalah dari keluarga kurang mampu dan anak-anak korban lumpur panas di Porong Sidoarjo. "Mereka tidak akan dipungut biaya sepeser pun," papar Imam.

Sedang sisanya, 40 persen, adalah mereka yang berminat untuk belajar sepakbola dan bersedia membayar uang sekolah. "Target kami memajukan dan memberdayakan pesepakbola yang terkendala biaya. Rasanya tak adil kalau mereka yang punya kualitas tapi batal bersinar gara-gara uang," tutur Imam.

Meski lebih banyak bersifat sosial, soal kualitas RMF tetap akan menjaganya karena memang membawa nama besar klub Real Madrid. Untuk itu, para pelatih di sekolah tersebut akan mendapatkan pembekalan terlebih dahulu dari RMF.

Pembekalan dan pelatihan untuk mereka dijadwalkan berlangsung Februari mendatang. "RMF akan mengirim tim ke sini untuk memberikan pembekalan pada pelatih. Mereka juga akan memantau perkembangan sekolah setiap bulan untuk dilaporkan ke Spanyol," ujar Imam. (dra/ruk)
di Sidoarjo